3 thay đổi nhỏ nên làm ngay để tránh bị tăng 2kg oan ức khiến người sưng phù lên mỗi ngày
Mỗi ngày, ta có thể dễ dàng bị tăng đến 2kg "cân hơi" do những thói quen không hợp lý dẫn đến tích nước. Những thói quen đó là gì, và làm sao để sửa?
Tích nước trong cơ thể là tình trạng khá phổ biến, không chỉ ở phụ nữ mang thai và những người đang dùng thuốc điều trị. Tình trạng này có thể gây ra do những lựa chọn sai lầm trong lối sống, khiến bạn vô duyên cớ có thể bị tăng đến 2kg, người ngợm sưng phù.
Lý do: bạn ăn quá nhiều muối
Đây là lý do chính và nghiêm trọng nhất khiến người bạn sưng phù lên, nhất là nếu bạn không uống đủ nước để trung hòa và đẩy lượng muối ấy ra khỏi cơ thể mình. Khi này, cơ thể bạn buộc phải giữ nước lại để duy trì sự cân bằng tự nhiên.
Cách cải thiện: ăn bớt muối lại, tất nhiên là vậy. Và bạn không chỉ cần quan tâm đến lượng muối cho vào món ăn khi nêm nếm, nấu nướng mà còn hết sức cẩn trọng với các loại thực phẩm chế biến sẵn - bao gồm cả súp, rau củ đóng hộp… Hãy tập cho mình thói quen sử dụng thực phẩm tươi, tự chế biến.
Lý do: bạn uống quá ít nước
Cơ thể bạn muốn sống, đó là điều chắc chắn, và khi bạn không cung cấp đủ nước thì nó buộc phải tìm cách sinh tồn, giữ chặt lại lượng nước ít ỏi mình nhận được - vậy nên đây cũng là một dấu hiệu cảnh báo đến bạn.
Cách cải thiện: uống nhiều nước hơn, tất nhiên là vậy, đảm bảo đủ lượng ít nhất 8 cốc 230ml/ngày. Nếu bạn cảm thấy nhạt miệng thì có thể cho thêm vài lát trái cây tươi, lá bạc hà, chè xanh… vào nước lọc chứ đừng tìm vui ở nước ngọt, nước có ga hay rượu bia, cà phê… Không chỉ thế, việc uống nước nhiều cũng khiến bạn đi tiểu nhiều, và đẩy bớt muối khỏi cơ thể.
Lý do: thiếu chất, chẳng hạn như magie, kali
Cơ thể chúng ta cần đủ dinh dưỡng và nguyên liệu thì mới có thể hoạt động hiệu quả, và magie là một trong những chất quan trọng nhất, tham gia vào gần như mọi hoạt động của cơ thể; nếu bạn để mình thiếu magie, cơ thể bạn không thể hoạt động đàng hoàng, đúng cách, bao gồm cả việc tích và thải nước. Còn kali thì rất cần thiết cho sự cân bằng kali-natri trong cơ thể, để điều tiết lượng nước trong cơ thể.
Cách cải thiện: bạn hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu magie như quả bơ, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, các loại rau lá xanh nói chung… Không chỉ bổ sung magie, đây cũng đều là những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của chúng ta. Những loại rau quả còn thường giàu cả kali, ngoài ra, bạn cũng có thể nhận được chất này từ thịt, thịt gia cầm, sữa, trứng…
Ngoài ra, bạn cũng nên áp dụng một số mẹo cần thiết không kém như:
- Gác chân cao, để dịch thừa tích tụ ở chân được đưa ngược vào mạch máu, chuyển đến thận và thải ra ngoài cơ thể;
- Massage bằng cách bạn ngồi dưới sàn, co đầu gối, đặt các ngón tay ở bắp chân, miết từ dưới đầu gối xuống cổ chân và ngược lại, sau đó nắm tay quanh chân và bóp nhè nhẹ. Làm tương tự ở bên chân còn lại;
- Hoạt động đều đặn. Trọng lực thường khiến nước dồn xuống chân và mắt cá của bạn, khiến những phần cơ thể này phụ lên đáng sợ, và việc vận động sẽ khiến các cơ ở chân hoạt động, co bóp, khiến nước không thể tụ lại;
Tình trạng tích nước khiến cơ thể sưng phù, cân nặng tăng lên chắc chắn khiến nhiều người phiền lòng; không chỉ thế còn là dấu hiệu cảnh báo bạn cần thay đổi lối sống ngay. Hãy nhớ thay đổi để mỗi ngày không bị tăng “cân hơi” oan ức thế này nữa nhé!
Tổng hợp, theo readersdigest, livestrong