6 bài tập hiệu quả "đánh tan" mỡ thừa, bắp lỏng lẻo cho phần cánh tay
Những bài tập cho tay sau đây sẽ giúp bạn tăng cường sự khỏe mạnh và mức độ dẻo dai của các cơ bắp ở vùng vai và cánh tay.
Bài tập 6 động tác của huấn luyện viên Chelsea Dornan thuộc Trung tâm sức khỏe và thể dục chuyên nghiệp của Hoa Kỳ - National Academy of Sports Medicine, New York, sẽ giúp bạn cải thiện cánh tay đáng kể. Hàng ngày, bạn hãy hoàn thành từng bài tập cho tay theo thứ tự được liệt kê dưới đây trong 45-60 giây để có đôi cánh tay thon đẹp mà vẫn khỏe mạnh.
Bò kiểu gấu
- Bắt đầu với tư thế tấm ván với hai vai dồn lực lên cổ tay.
- Hạ thấp hông, đưa người về phía trước bằng cách đưa tay trái ra trước khi chân phải bước lên và lặp lại với tay phải cùng chân trái.
- Bò lên phía trước sau đó bò về vị trí ban đầu.
Xà kép tập tay sau
- Ngồi trên sàn tập với lòng bàn chân đặt trên sàn, hai lòng bàn tay để phía sau sao cho các đầu ngón tay cùng hướng với cơ thể.
- Kéo vai xuống khi nâng hông, giữ cơ bụng đồng thời uốn khuỷu tay.
- Dừng một chút rồi nhấn mạnh xuống lòng bàn tay khi quay lại vị trí ban đầu.
- Để nâng độ khó, bạn có thể đặt chân lên một băng ghế hay chiếc ghế tựa.
Hít đất tập ngực vai tay sau
- Đứng sao cho hai chân rộng bằng vai.
- Gập người đưa hai tay về phía trước, hai lòng bàn tay chạm sàn đồng thời giữ hông cao.
- Bẻ khuỷu tay và từ từ hạ thập đỉnh đầu về phía sàn.
- Tạm dừng sau đó nhấn lòng bàn tay để quay vè vị trí ban đầu.
Đấm
- Đứng hai chân rộng bằng vai, gối gập nhẹ.
- Gập khuỷu tay trái đồng thời bàn tay nắm và đưa lên gần cằm.
- Tay phải đấm về phía trước đồng thời xoay vai về phía trước để tăng sức mạnh cho động tác.
- Ngay sau đó đưa tay trở về vị trí ban đầu, đổi tay và thực hiện lại.
Bạn cũng có thể tập với tạ nhỏ để tăng hiệu quả.
Động tác xoay tay
- Đứng với gối trái, nâng một chân và gập gối tạo góc 90 độ với hai tay dang ngang.
- Từ từ xoay tay trong 45-60 giây.
- Đổi chân và thực hiện lại.
Dang tay vỗ vai
- Bắt đầu với tư thế tấm ván và chú ý tạo một đường thẳng từ đỉnh đầu tới ngón chân.
- Huy động sự tham gia của cơ vùng bụng và mông khi dang tay phải thẳng ra, giữ trong 1 giây.
- Dùng tay phải vỗ vào vai trái.
- Đổi tay, lặp lại các bước.
(Nguồn: MarieClair)