Là phụ nữ, ai cũng mong mình sở hữu vóc dáng, cân nặng chuẩn. Điều này không chỉ giúp chị em cảm thấy tự tin, vui vẻ hơn mà còn mở ra nhiều cơ hội khác trong cuộc sống. Tuy nhiên, những người mẹ mới sinh con hoặc đã trải qua vài lần sinh nở đều cảm thấy việc lấy lại cân nặng không hề đơn giản. Thậm chí nhiều mẹ đã sử dụng những phương pháp gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nhưng kết quả vẫn không khả quan.

Tăng 15kg cả thai kỳ, không kiêng khem vì mong em bé có đủ chất dinh dưỡng khi chào đời "trộm vía" hơn

Chị Phương (sống tại Hà Nội) vừa sinh xong em bé thứ 2 được một thời gian ngắn. Trước khi mang bầu, bà mẹ trẻ cao 1m58, nặng 52kg. Thời gian có em bé, chị Phương tăng 15kg, sau đó em bé sinh thường - chào đời nặng 3,6kg.

"Khi mang bầu em bé Key, con là món quà tuyệt vời đến với gia đình sau 5 năm chị của con chào đời nên thực lòng bản thân mẹ cũng rất vui và có tâm thế rất thoải mái để chào đón con.

Mình ăn uống ngon miệng, vui vẻ, đi chơi khắp nơi khi có thể để tinh thần thoải mái nhất. Vì mình tin rằng hạnh phúc sẽ là virus lan truyền từ mẹ sang con đó. Kết quả của sự vui vẻ, vui miệng đó là mẹ tăng 15kg, em bé sinh thường - chào đời nặng 3,6kg.

Bà mẹ trẻ tăng 15kg khi mang bầu.

Mình may mắn có 1 thai kỳ khoẻ mạnh, có đủ sức khoẻ để làm việc và đi đến những nơi mình muốn đến, dành thêm thời gian cho chị bé trước khi đón em chào đời.

Mình ăn bất kỳ món gì thèm để cải thiện tâm trạng, giúp bản thân mình lúc nào cũng có nhiều năng lượng tích cực, mình không kiêng khem hay nhịn ăn đâu.

Tuy nhiên là ăn cũng có chọn lọc và cầm chừng nhé. Trong mỗi bữa ăn mình luôn chọn ăn khẩu phần rau xanh nhiều chất xơ trước tiên để đảm bảo bụng đã được lấp đầy một phần nào, sau đó mới ăn những món yêu thích để đảm bảo không bị quá sa đà vào những món ăn nhiều đường và nhiều tinh bột.

Em bé thứ 2 nhà chị Phương

Có một sự thật là phần lớn những mẹ ăn uống được, em bé sẽ có đủ chất dinh dưỡng và chào đời thường "trộm vía" hơn. Nhưng bạn cũng nên thăm khám các bác sĩ theo dõi thai kỳ của mình để đảm bảo cân nặng tăng trong thai kỳ phù hợp với thể trạng mẹ, đối chiếu với cả cân nặng của em bé khi ở trong bụng mẹ nữa.

Nếu mẹ tăng quá nhiều cân mà em bé vẫn hơi nhẹ cân thì thực sự là phải xem lại chế độ dinh dưỡng. Nếu không có vấn đề về bệnh lý thì hãy ăn tăng các nhóm thực phẩm nhiều đạm, tốt cho em bé hơn. Thịt - cá - trứng - sữa là nhóm thực phẩm cực kỳ hữu ích cho cân nặng của em bé trong những tháng cuối thai kỳ", chị Phương chia sẻ. .

Giảm 17kg sau 4 tháng sinh con, "mi nhon" hơn cả trước khi mang bầu

Sau 4 tháng sinh em bé, chị Phương hiện tại giảm 17kg còn 50kg, thậm chí còn thon thả hơn trước khi mang bầu. Bà mẹ trẻ vẫn đang có kế hoạch giảm thêm 3kg mỡ và tăng 3kg cơ. Cân nặng giữ nguyên nhưng giảm mỡ sẽ giúp cơ thể khỏe khắn, nhẹ nhàng hơn.

"Sau sinh là thời điểm vàng để giảm cân vì lúc này mỡ hiện đang lỏng, chỉ cần có chế độ ăn uống và luyện tập khoa học là các mẹ sẽ cực kỳ bất ngờ với sự hồi phục thể trạng của mình.

Khi giảm được nhiều cân, mình thấy mình nhanh nhẹn, nhiều năng lượng và tích cực hơn. Một số người cũng nói mình thực sự may mắn khi cơ địa sụt cân nhanh. Nhưng mình thì không nghĩ thế, mình là người hiểu rõ nhất cơ thể mình, mình biết là bản thân mình đã rất nỗ lực, nghiêm túc trong việc cải thiện chế độ ăn và luyện tập để có vóc dáng gọn gàng hơn", chị Phương chia sẻ.

Giảm cân nhẹ nhàng sau sinh mà vẫn có nguồn sữa dồi dào cho em bé sữa mẹ 100%

Thời gian ở cữ, chị Phương làm mẹ full-time và có thời gian để tìm hiểu thêm về các kiến thức dinh dưỡng, tự giảm cân sao cho an toàn, hiệu quả. Dưới đây là một số biện pháp mà chị Phương đã áp dụng để giảm cân nhẹ nhàng sau sinh mà vẫn có nguồn sữa dồi dào cho em bé sữa mẹ 100%:

- Mình ăn đủ các nhóm chất xơ - đạm - tinh bột trong bữa ăn. Ăn lượng vừa đủ để no, không ăn cố. Thức ăn được chế biến ở dạng đơn giản như hấp, nướng không dầu, gia vị cầu kỳ một chút để món ăn thêm thơm ngon cũng không sao. Nhưng mình không ăn những món thần dược bổ sữa theo dân gian ninh hầm như móng giò hay chân dê gì đâu. Thực sự rất béo đó.

- Bữa ăn tối muộn nhất là 18h30. Mình không ăn đêm, nếu đêm có đói mình sẽ uống sữa ấm không đường, có lượng calo phù hợp và cũng tốt cho sữa mẹ nữa.

Những món ăn healthy

- Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày, nước gì cũng được miễn là ấm. Các loại trà gạo lứt cũng hỗ trợ rất tốt để nhiều sữa và giúp mẹ da dẻ mịn màng hơn. Nếu các bạn có thèm trà sữa thì cũng uống được. Nhưng hãy tự pha ở nhà bằng trà và sữa tươi, mình sẽ kiểm soát lượng đường tốt hơn. Trà sữa công nghiệp thường có chứa nhiều bột béo để thơm ngậy hơn, cái này không giúp mẹ giảm cân được đâu.

- Về việc luyện tập, mình cũng không có nhiều thời gian hàng giờ ngoài phòng gym mà chỉ tập tranh thủ với những dụng cụ cơ bản như dây nhảy hay các video hướng dẫn cardio trên youtube. Mỗi lần tập chỉ khoảng 30 phút và việc này mình cũng chỉ duy trì được 3-4 lần 1 tuần.

- Có 1 bí quyết là các bạn hãy trang bị cho mình 1 chiếc đồng hồ đo nhịp tim. Lựa chọn các bài tập cardio trên youtube tập theo, kỹ thuật có thể không cần chuẩn chỉnh, nhưng khi nhịp tim của bạn ở khoảng 120-150/phút trong khoảng 30 phút liên tục là cơ thể đang đốt mỡ rất tốt đó. Tập luyện còn giúp chúng mình tăng cơ nữa.

"Từng đó kinh nghiệm là đã giúp các bà mẹ giảm cân giảm mỡ rất tốt rồi, thường chỉ cần khoảng 90 ngày. Cá nhân mình thì do chuyển hoá chậm và trao đổi chất không còn tốt như khi còn con gái nên tốc độ giảm không được như ý. Vậy nên mình cũng dùng thêm một số thực phẩm chức năng, vitamin để cải thiện sức khoẻ nền", chị Phương tâm sự.

Đẹp hơn giúp mẹ tự tin, khỏe mạnh, truyền năng lượng tích cực đến con cái

Có nhiều bà mẹ chia sẻ giảm cân, kiêng khem quá khổ sở, tại sao không vui vẻ, yêu đời để con có nhiều sữa. Chia sẻ về điều này, chị Phương gửi gắm: "Mình hoàn toàn đồng ý, nếu coi việc giảm cân là gánh nặng, ăn uống kham khổ, nhịn ăn fasting trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ là việc hoàn toàn không nên.

Mình bắt đầu ăn uống có chọn lọc và tập luyện tại nhà sau khi sinh được 2 tháng, lúc này cơ thể đã hồi phục về thể lực. 2 mẹ con cũng đã có đủ thời gian để làm quen với nhau, em bé cũng đã có nếp sinh hoạt hơn một chút để mình có thể sắp xếp thời gian dành cho bản thân như luyện tập.

Mẹ bỉm 2 con ở thời điểm hiện tại.

Giảm cân thực ra là câu chuyện không quá cấp thiết nếu không phải vì bệnh lý. Chỉ có điều là mình đẹp sớm ngày nào, thì mình vui, tự tin hơn ngày ấy.

Đối với các con của chúng ta, người mẹ nào cũng là một kỳ quan, là vòng tay vĩ đại luôn ôm ấp chúng trong lòng nên chuyện béo gầy với chúng chẳng phải là vấn đề. Nhưng nếu bản thân chúng ta nhiều năng lượng, khoẻ mạnh và vui vẻ hơn. Để năng lượng tích cực đó truyền sang con thì là việc rất nên phải không ạ!

Chúc các mẹ luôn XINH và KHOẺ!".