Học bí quyết giảm 5kg sau 2 tháng của cô gái xinh đẹp vạn người mê
Mặc dù đã có thân hình khá chuẩn nhưng Phương Chi vẫn quyết tâm giảm cân để có thân hình khỏe - đẹp tự tin hơn với những gì mình đang có.
Thi thoảng vẫn có cảm giác thèm ăn
Đặng Phạm Phương Chi (sinh năm 1994) đang là diễn viên, người mẫu tại thành phố Hồ Chí Minh. Để có được thân hình cân đối với vóc dáng lý tưởng, Phương Chi cũng đã thực hiện chế độ giảm cân khoa học.
"Khi chưa giảm cân mỗi lần đi chụp ảnh hoặc đi diễn thời trang, anh chị chương trình nhắc nhở mình nên giảm cân. Cộng với mỗi lần mặc quần áo thấy chật ních mình cũng rất buồn. Mình đã thực hiện chế độ low cab, giảm tinh bột và tăng chất đạm và xơ, uống nhiều nước, tập mấy bài workout kết hợp thi thoảng đi xông hơi" là những chia sẻ đầu tiên của cô Nữ hoàng Trang sức Việt Nam 2015 này.
Theo chia sẻ của Phương Chi, ngay đầu thực hiện kế hoạch giảm cân, ý thức quyết tâm là điều rất quan trọng. Mặc dù đã xác định được tư tưởng như vậy nhưng có nhiều lúc Phương Chi không tránh khỏi cảm giác thèm ăn. Trong những lúc như vậy, cô thường chọn trái cây và sữa chua cho các bữa ăn phụ.
Sau 1 tháng thực hiện quá trình giảm cân, Phương Chi giảm được 2kg, nhiều người khen trông xinh hơn và mỗi khi đi diễn thời trang lại cảm thấy tự tin hơn. Sau 2 tháng mình nỗ lực, cô đã giảm được 5kg, từ 55kg giờ còn 50kg với chiều cao 1m70.
Hạn chế tối đa tinh bột - ăn thoải mái chất đạm
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong việc giảm cân cũng như duy trì sức khỏe của bản thân mình. Vì do công việc diễn viên và trình diễn thời trang cần sức khỏe tốt nên Phương Chi rất chú ý đến thực đơn mỗi ngày. Cô hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể, thay vào đó có thể ăn thoái mái các loại chất đạm và chất béo giúp cơ thể khỏe đẹp, tỉnh táo và làn da mịn màng. Phương châm giữ gìn vóc dáng của Phương Chi là "hạn chế tối đa tinh bột, ăn thoải mái chất đạm".
Thực đơn cụ thể của Phương Chi:
Sáng: 7h ăn trứng + thịt lợn luộc + rau + sữa không đường
9h30: Sữa chua hoặc trái cây
Trưa: 12h: thịt luộc + rau + canh
Chiều: 3h bổ sung ăn các loại trái cây
Tối: 19h ăn salad rau củ
Kết hợp uống nước đầy đủ.
Chế độ luyện tập - giảm vùng mỡ
Phương Chi chia sẻ thêm, tuy cơ thể cô đã khá cân đối, thậm chí hơi gầy nhưng thực chất vẫn có nhiều mỡ thừa, đặc biệt vùng bụng. Để loại bỏ chúng, cô quyết định tập gym. "Mỗi tuần mình tập luyện 3 buổi với thời gian từ 90-120 phút. Mình chú ý thực hiện bài tập tác động vào phần bụng và mông", cô tiết lộ.
Theo Phương Chi, bài tập cơ mông (Glute) sẽ giúp cột sống thẳng, tránh các bệnh vẹo cột sống, đau lưng và vòng eo thon thả. Bài tập này cũng giúp vòng mông căng tròn, xương và cơ hông khỏe, cơ đùi, đầu hạn chế chấn thương.
Còn tập Squat giúp săn chắc vòng 3, mông đùi cho nữ, tăng cường sức khỏe toàn cơ thể và có thể tập ở bất cứ đâu mọi lúc, không cần tạ hay phải đến phòng gym.
Phương Chi bật mí thêm về bài tập Squat: Các bạn nữ khi tập cần chú ý lưng phải thẳng tự nhiên. Đầu ngẩng, không được phép cúi hoặc ngửa quá cao. Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân. Ngoài ra, khi hạ người cần hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình thực hiện động tác. Cuối cùng, nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng.
Còn bài gập bụng sẽ giúp cho vòng 2 giảm mỡ cách hiệu quả bởi gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ. Trung bình, mình gập bụng 30 phút, có thể đốt cháy 300 calo mỗi ngày, điều này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn khiến vùng cơ này săn chắc, thon gọn hơn.
Sau khi giảm được số cân mình mong muốn, công việc của mình khá thuận lợi và mình tự tin trong những trang phục mà mình yêu thích và hiện tại mình đã đạt số đo 3 vòng: 83-62-94.
Ngắm những hình ảnh đẹp của Đặng Phạm Phương Chi:
