Huấn luyện viên bật mí 7 bài tập ngực vừa giúp săn chắc, vừa giúp sở hữu tay vai thon gọn, sexy hơn
Hôm nay, Huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn chúng ta bài tập ngực tốt nhất.
Để có một thân hình đẹp, chuẩn đúng nghĩa tập gym, bạn cần phân chia thành các buổi tập cụ thể cho từng bộ phận cơ thể. Không chỉ là tập mông, tập chân, tập bụng, việc tập ngực trong gym cũng quan trọng không kém, đòi hỏi cần có một buổi tập riêng để củng cố sức khỏe cũng như định hình vóc dáng chuẩn đẹp.
Hôm nay, Huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn chúng ta bài tập ngực tốt nhất. Chỉ cần dụng cụ hỗ trợ là tạ tay, bạn đã có thể tự tin tập luyện ngay tại nhà. Với những bài tập này, thực hiện đúng chuẩn theo hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ sở hữu khuôn ngực thon gọn, săn chắc. Không những thế, những bài tập ngực này còn tác động mạnh mẽ lên phần tay trước, tay sau, lưng – xô. Do đó, đây thực sự là những bài tập ngực đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích. Cùng thực hiện theo video hướng dẫn của HLV Trang Lê ngay dưới đây:
Bài 1
- Nằm trên mặt phẳng có khoảng cách với sàn nhà sao cho 2 chân buông thõng bên dưới, 2 tay cầm tạ trước ngực.
- Thực hiện nâng tạ ra trước ngực, sau đó đưa 2 tay lên quá đầu.
Bài 2
- Với một bậc thềm cao, bạn dựa lưng vào đó, 2 tay chống ra phía sau sao cho cánh tay vuông góc mặt sàn, 2 đùi song song với sàn dưới, gót chân chống xuống sàn, trong khi bàn chân ngửa lên.
- Bắt đầu thực hiện đẩy người lên xuống bằng lực 2 cánh tay.
Bài 3
- Nằm trên mặt sàn cao, 2 đầu gối buông thõng 2 bên, 2 tay cầm 2 tạ vừa sức.
- Nâng 2 tạ lên cao rồi kéo rộng sang 2 bên.
Bài 4
- Nằm trên sàn ở tư thế plank, 2 tay rộng hơn vai.
- Thực hiện hít đất, xuống càng sâu càng tốt.
Bài 5
- Đứng dựa lưng vào tường, 2 tay ôm bánh tạ trước ngực.
- Nâng tạ bằng 2 tay thẳng ra trước ngực dứt khoát, sau đó thu về.
Bài 6
- Ngồi trên mặt phẳng cao, chân buông thõng, cố định dưới sàn, 2 tay cầm bánh tạ giơ cao nhất có thể.
- Thực hiện gập bánh tạ bằng 2 tay ra phía sau đầu rồi quay lại tư thế ban đầu.
Lưu ý:
- Mức lượng tạ tuỳ thuộc vào sức mạnh của mỗi người (có thể tăng hoặc giảm).
- Nên chọn mức lượng tạ nặng, không nên chọn tạ quá nhẹ.
- Mỗi động tác làm từ 8 - 10 cái / hiệp . 4 hiệp cho một động tác.
- Nên tập đủ không bỏ bài nào để phát huy tác dụng tốt nhất.